Pokud se snažíte přibrat na váze, můžete zvážit následující tipy:
Zvyšte příjem kalorií
Aby bylo možné přibrat na váze, je důležité konzumovat více kalorií, než vypálíte. Zkuste zahrnout do Vaší stravy více potravin, které jsou bohaté na kalorie, jako jsou ořechy, semena, avokádo, luštěniny, celozrnné pečivo a tuky zdravých zdrojů, jako jsou olivový olej nebo avokádový olej.
Konzumujte více bílkovin
Bílkoviny jsou klíčové pro růst svalové hmoty. Zkuste zahrnout do Vaší stravy více bílkovinových potravin, jako jsou kuřecí maso, ryby, vejce, tofu a ořechy.
Zvyšte příjem sacharidů
Sacharidy jsou důležité pro poskytnutí energie a výživy. Zkuste zahrnout do Vaší stravy více sacharidových potravin, jako jsou rýže, těstoviny, brambory a celozrnný chléb.
Cvičení
Pravidelné cvičení může pomoci přidat na svalové hmotě. Zkuste začlenit do svého týdenního programu posilovací cvičení a zvyšte svůj celkový pohyb.
Vyhněte se potravinám s nízkou výživovou hodnotou
Potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru a sůlí mohou být kalorické, ale nedají Vám výživu, kterou Vaše tělo potřebuje. Zkuste se vyhýbat procesovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahem cukru.
Jezte častěji
Pokud máte problémy s velkými porcemi, zkuste jíst vícekrát denně menší porce jídla.
Konzultujte to s odborníkem
Pokud máte vážné potíže s přibíráním na váze, můžete konzultovat s lékařem nebo dietologem.