Zácpa může být způsobena různými faktory, jako je například nedostatek vlákniny v jídle, nedostatečný pitný režim, nedostatek pohybu, nevhodné stravovací návyky nebo užívání určitých léků. Proto existuje několik možností, jak zlepšit trávení a pomoci při zácpě:
Zvýšení příjmu vlákniny
Jezte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné pečivo, luštěniny, ořechy a semena.
Dostatečný pitný režim
Pijte dostatek tekutin, jako jsou voda, bylinkové čaje nebo neperlivá minerální voda.
Pravidelný pohyb
Zajistěte si pravidelný pohyb, například procházkami, cvičením nebo jógou, aby se zlepšilo trávení.
Zdravá strava
Omezte příjem tučných, sladkých a smažených jídel a preferujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Přírodní projímavé prostředky
Léčivé byliny a potraviny jako jsou sušené švestky, jogurt s probiotiky nebo lněná semínka mohou pomoci uvolnit střeva.
Léky
Pokud nezabírají žádné přírodní metody, může být nutné užít některé projímavé léky, jako jsou například glycerinové čípky, lubrikantní čípky nebo laxativa. Před užitím léků je vždy vhodné poradit se s lékařem.